รู้จัก "Little Saturday" การสร้างวันหยุดเล็ก ๆ กลางสัปดาห์เพื่อลดอาการ Burnout
28 เม.ย. 2021
รู้จัก "Little Saturday" การสร้างวันหยุดเล็ก ๆ กลางสัปดาห์เพื่อลดอาการ Burnout | THE BRIEFCASE
ถ้าเราถามคนวัยทำงานว่า “ ในหนึ่งสัปดาห์ ชอบวันไหนมากที่สุด ? ”
เชื่อว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของคำตอบจะต้องตอบว่าวันศุกร์
เพราะคืนวันศุกร์คือจุดเริ่มต้นช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
ที่จะทำให้เราได้พักผ่อน, ได้ไปเที่ยวในที่ ๆ เราอยากไป, ได้สังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว
หรือได้ทำในสิ่งที่เราอยากทำ เพื่อที่จะรีเฟรชตัวเรา หลังจากเหนื่อยมาทั้งสัปดาห์
สังเกตไหมว่า 1 สัปดาห์มี 7 วัน และเราต้องใช้ 5 วันไปกับการทำงาน
เท่ากับว่า เราใช้ 5 วันไปกับการทำสิ่งที่เราต้องทำ
และใช้เวลาเพียงแค่ 2 วันในการพักผ่อน
และก็มีเพียง 2 คืนเท่านั้นที่เราไม่จำเป็นจะต้องเข้านอนเร็วและตื่นเช้า ซึ่งนั้นก็คือวันศุกร์และวันเสาร์
หลายกิจกรรมที่เรารัก เช่น การดูซีรีส์หรือภาพยนตร์, การรับประทานอาหารนอกบ้านกับคนที่เรารัก
ก็ไม่สะดวกที่จะทำในวันทำงาน เพราะจำเป็นต้องรีบเข้านอน หรืออย่างการดูซีรีส์ยังไม่ทันจบตอนก็ถึงเวลาที่เราจะต้องเข้านอนแล้ว
จึงทำให้หลาย ๆ คนรอวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อที่จะทำในสิ่งที่เราอยากทำ
หลายคนพอเปิดสัปดาห์ใหม่ในวันจันทร์ ก็ตั้งหน้าตั้งตารอถึงวันศุกร์เลยที่เดียว
นอกจาก “วันจันทร์” และ “วันศุกร์” จะมีผลต่อความรู้สึกของคนเราแล้ว
รู้หรือไม่ว่า “วันพุธ” ก็ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา เช่นกัน
วันพุธคือวันทำงานในช่วงกลางสัปดาห์ ที่หลายคนพูดเป็นเสียงเดียวกันว่าทำงานมาถึง 2 วันแล้ว
อีกตั้ง 3 วันกว่าจะถึงวันหยุด จึงทำให้วันพุธเป็นวันที่ทำให้เราบางคนเกิดอาการ Burnout หรือภาวะหมดไฟในการทำงานได้ และอาจจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมากกว่าวันอื่น ๆ อีกด้วย
แล้วถ้าเรามีอาการ Burn out ในวันพุธกลางสัปดาห์ ควรทำอย่างไร ?
หากเอาคำถามนี้ไปถามชาวสแกนดิเนเวีย
พวกเขาจะตอบว่า “ คุณก็ลองสร้างวันหยุดเล็ก ๆ ของคุณขึ้นมาเองสิ ”
การสร้างวันหยุดเล็ก ๆ ในช่วงกลางสัปดาห์นี้เรียกว่า “ Little Saturday ”
ซึ่งเป็นแนวคิดของประเทศในแถบสแกนดิเนเวียอย่างสวีเดน, เดนมาร์ก และฟินแลนด์
ด้วยความที่คนในแถบสแกนดิเนเวียมีความเชื่อในเรื่องของ Work Life balance อย่างมาก
เวลางานของพวกเขาคือเวลาที่จะต้องโฟกัสกับเนื้องานจริง ๆ
แต่หลังจากเลิกงานแล้ว พวกเขาก็จะโฟกัสกับการใช้ชีวิตของพวกเขาด้วยเช่นกัน
โดยเฉพาะวันพุธ ที่เป็นวันในช่วงกลางสัปดาห์ พวกเขาจะมีธรรมเนียมที่ทำต่อ ๆ กันมาว่า
หลังเลิกงาน พวกเขาจะชวนเพื่อนร่วมงานออกมาสังสรรค์ หรือ จะพาคนในครอบครัวออกไปรับประทานอาหารค่ำ เพื่อใช้เวลาส่วนตัวกับคนที่พวกเขารัก
หรือถ้าพวกเขามีภาพยนตร์ที่อยากดูในโรงภาพยนตร์, ดูการแสดงโอเปร่าในโรงละคร หรือดูซีรีส์จาก Netflix
วันพุธจึงเป็นวันที่เหมาะที่สุดแล้วในการที่พวกเขาจะได้ให้เวลากับตัวเองมากยิ่งขึ้น
ดังนั้นการมี Little Saturday ในวันพุธของพวกเขา
จึงเปรียบเสมือนกับการให้รางวัลและให้กำลังใจกับตัวเอง
หลังจากทำงานเหนื่อยมาแล้วครึ่งทางในหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
การทำเช่นนี้ นอกจากจะช่วยให้เราลดโอกาสที่จะเกิดอาการ Burnout
และไม่ได้รู้สึกถึงความเบื่อหน่ายในหน้าที่การงานที่กำลังรับผิดชอบแล้ว
ยังช่วยเชื่อมความสัมพันธ์ระหว่างตัวเรากับคนที่อยู่ใกล้ตัวเรา
ซึ่งบางทีการรอให้ถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ ก็อาจจะนานเกินไป อีกด้วย
หลายคนอาจสงสัยว่า แม้ว่าเราจะให้รางวัลตัวเราเองในวันพุธแล้ว
แต่สุดท้าย เราก็ยังต้องรีบเข้านอนเร็วและตื่นเช้าเพื่อที่จะไปทำงานในวันพฤหัสบดีอยู่ดี
แล้วมันจะต่างกับวันอื่น ๆ ยังไง ?
สิ่งที่ต่างกันก็คือ หลังจากเลิกงานวันพุธแล้ว เราไม่ควรที่จะไปยุ่งเกี่ยวกับงานเลย..
เราควรให้สัญญากับตัวเราเองว่า ในคืนวันพุธจะช่วงเวลาของตัวเราเอง
จึงต่างกับวันอื่นที่เวลาเลิกงานแล้ว อาจจะต้องเข้าไปเช็คอีเมลบริษัทหรือตอบคำถามลูกค้าอยู่ดี
THE BRIEFCASE ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนทำสิ่งที่ตัวเองรับผิดชอบออกมาได้อย่างมาประสิทธิภาพ และอย่าลืมที่จะให้เวลากับตัวเองด้วย โดยเริ่มจากหาเวลาหลังเลิกงานในวันพุธในการทำสิ่งที่เราอยากทำ
ถึงแม้ว่าในช่วงการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด 19 จะเข้ามาเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตไปอย่างมาก
ทำให้การออกไปรับประทานอาหารค่ำนอกบ้านหรือออกไปสังสรรค์ ถือว่าเสี่ยงมากเลย
แต่อย่าลืมว่า เรายังมีอินเทอร์เน็ตที่ทำให้โลกของเราไร้รอยต่อ การลองทำสิ่งใหม่ ๆ อาจจะทำให้เราค้นพบตัวเราเองก็เป็นได้ อย่างเราชอบดูซีรีส์เกาหลีหรือเราอาจจะเป็นคนที่ชอบเล่นเกมส์ก็เป็นได้
สุดท้ายแล้ว สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการทำงานและการใช้ชีวิตของตัวเราเอง
ก็คือการพยายามรักษาชีวิตในช่วงการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสนี้ พยายามใส่หน้ากากอนามัยเมื่ออกไปข้างนอก หมั่นล้างมือบ่อย ๆ และที่สำคัญพยายามเว้นระยะห่างกับคนอื่นอย่างน้อย 1 เมตรเสมอ เพื่อที่จะลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสโควิด 19
และเมื่อเหตุการณ์กลับมาเป็นปกติ เราจะได้ใช้ชีวิตในคืนวันพุธ "Little Saturday" สร้างวันหยุดเล็ก ๆ กลางสัปดาห์เพื่อลดอาการ Burnout แบบชาวสแกนดิเนเวีย นั่นเอง..
References:
-https://forge.medium.com/borrow-the-swedish-idea-of-little-saturday-to-get-through-the-work-week-8bebc73458df
-https://www.bbc.com/worklife/article/20210129-lillrdag-swedens-workers-destress-with-little-saturday
ถ้าเราถามคนวัยทำงานว่า “ ในหนึ่งสัปดาห์ ชอบวันไหนมากที่สุด ? ”
เชื่อว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของคำตอบจะต้องตอบว่าวันศุกร์
เพราะคืนวันศุกร์คือจุดเริ่มต้นช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
ที่จะทำให้เราได้พักผ่อน, ได้ไปเที่ยวในที่ ๆ เราอยากไป, ได้สังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว
หรือได้ทำในสิ่งที่เราอยากทำ เพื่อที่จะรีเฟรชตัวเรา หลังจากเหนื่อยมาทั้งสัปดาห์
สังเกตไหมว่า 1 สัปดาห์มี 7 วัน และเราต้องใช้ 5 วันไปกับการทำงาน
เท่ากับว่า เราใช้ 5 วันไปกับการทำสิ่งที่เราต้องทำ
และใช้เวลาเพียงแค่ 2 วันในการพักผ่อน
และก็มีเพียง 2 คืนเท่านั้นที่เราไม่จำเป็นจะต้องเข้านอนเร็วและตื่นเช้า ซึ่งนั้นก็คือวันศุกร์และวันเสาร์
หลายกิจกรรมที่เรารัก เช่น การดูซีรีส์หรือภาพยนตร์, การรับประทานอาหารนอกบ้านกับคนที่เรารัก
ก็ไม่สะดวกที่จะทำในวันทำงาน เพราะจำเป็นต้องรีบเข้านอน หรืออย่างการดูซีรีส์ยังไม่ทันจบตอนก็ถึงเวลาที่เราจะต้องเข้านอนแล้ว
จึงทำให้หลาย ๆ คนรอวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อที่จะทำในสิ่งที่เราอยากทำ
หลายคนพอเปิดสัปดาห์ใหม่ในวันจันทร์ ก็ตั้งหน้าตั้งตารอถึงวันศุกร์เลยที่เดียว
นอกจาก “วันจันทร์” และ “วันศุกร์” จะมีผลต่อความรู้สึกของคนเราแล้ว
รู้หรือไม่ว่า “วันพุธ” ก็ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา เช่นกัน
วันพุธคือวันทำงานในช่วงกลางสัปดาห์ ที่หลายคนพูดเป็นเสียงเดียวกันว่าทำงานมาถึง 2 วันแล้ว
อีกตั้ง 3 วันกว่าจะถึงวันหยุด จึงทำให้วันพุธเป็นวันที่ทำให้เราบางคนเกิดอาการ Burnout หรือภาวะหมดไฟในการทำงานได้ และอาจจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมากกว่าวันอื่น ๆ อีกด้วย
แล้วถ้าเรามีอาการ Burn out ในวันพุธกลางสัปดาห์ ควรทำอย่างไร ?
หากเอาคำถามนี้ไปถามชาวสแกนดิเนเวีย
พวกเขาจะตอบว่า “ คุณก็ลองสร้างวันหยุดเล็ก ๆ ของคุณขึ้นมาเองสิ ”
การสร้างวันหยุดเล็ก ๆ ในช่วงกลางสัปดาห์นี้เรียกว่า “ Little Saturday ”
ซึ่งเป็นแนวคิดของประเทศในแถบสแกนดิเนเวียอย่างสวีเดน, เดนมาร์ก และฟินแลนด์
ด้วยความที่คนในแถบสแกนดิเนเวียมีความเชื่อในเรื่องของ Work Life balance อย่างมาก
เวลางานของพวกเขาคือเวลาที่จะต้องโฟกัสกับเนื้องานจริง ๆ
แต่หลังจากเลิกงานแล้ว พวกเขาก็จะโฟกัสกับการใช้ชีวิตของพวกเขาด้วยเช่นกัน
โดยเฉพาะวันพุธ ที่เป็นวันในช่วงกลางสัปดาห์ พวกเขาจะมีธรรมเนียมที่ทำต่อ ๆ กันมาว่า
หลังเลิกงาน พวกเขาจะชวนเพื่อนร่วมงานออกมาสังสรรค์ หรือ จะพาคนในครอบครัวออกไปรับประทานอาหารค่ำ เพื่อใช้เวลาส่วนตัวกับคนที่พวกเขารัก
หรือถ้าพวกเขามีภาพยนตร์ที่อยากดูในโรงภาพยนตร์, ดูการแสดงโอเปร่าในโรงละคร หรือดูซีรีส์จาก Netflix
วันพุธจึงเป็นวันที่เหมาะที่สุดแล้วในการที่พวกเขาจะได้ให้เวลากับตัวเองมากยิ่งขึ้น
ดังนั้นการมี Little Saturday ในวันพุธของพวกเขา
จึงเปรียบเสมือนกับการให้รางวัลและให้กำลังใจกับตัวเอง
หลังจากทำงานเหนื่อยมาแล้วครึ่งทางในหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
การทำเช่นนี้ นอกจากจะช่วยให้เราลดโอกาสที่จะเกิดอาการ Burnout
และไม่ได้รู้สึกถึงความเบื่อหน่ายในหน้าที่การงานที่กำลังรับผิดชอบแล้ว
ยังช่วยเชื่อมความสัมพันธ์ระหว่างตัวเรากับคนที่อยู่ใกล้ตัวเรา
ซึ่งบางทีการรอให้ถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ ก็อาจจะนานเกินไป อีกด้วย
หลายคนอาจสงสัยว่า แม้ว่าเราจะให้รางวัลตัวเราเองในวันพุธแล้ว
แต่สุดท้าย เราก็ยังต้องรีบเข้านอนเร็วและตื่นเช้าเพื่อที่จะไปทำงานในวันพฤหัสบดีอยู่ดี
แล้วมันจะต่างกับวันอื่น ๆ ยังไง ?
สิ่งที่ต่างกันก็คือ หลังจากเลิกงานวันพุธแล้ว เราไม่ควรที่จะไปยุ่งเกี่ยวกับงานเลย..
เราควรให้สัญญากับตัวเราเองว่า ในคืนวันพุธจะช่วงเวลาของตัวเราเอง
จึงต่างกับวันอื่นที่เวลาเลิกงานแล้ว อาจจะต้องเข้าไปเช็คอีเมลบริษัทหรือตอบคำถามลูกค้าอยู่ดี
THE BRIEFCASE ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนทำสิ่งที่ตัวเองรับผิดชอบออกมาได้อย่างมาประสิทธิภาพ และอย่าลืมที่จะให้เวลากับตัวเองด้วย โดยเริ่มจากหาเวลาหลังเลิกงานในวันพุธในการทำสิ่งที่เราอยากทำ
ถึงแม้ว่าในช่วงการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด 19 จะเข้ามาเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตไปอย่างมาก
ทำให้การออกไปรับประทานอาหารค่ำนอกบ้านหรือออกไปสังสรรค์ ถือว่าเสี่ยงมากเลย
แต่อย่าลืมว่า เรายังมีอินเทอร์เน็ตที่ทำให้โลกของเราไร้รอยต่อ การลองทำสิ่งใหม่ ๆ อาจจะทำให้เราค้นพบตัวเราเองก็เป็นได้ อย่างเราชอบดูซีรีส์เกาหลีหรือเราอาจจะเป็นคนที่ชอบเล่นเกมส์ก็เป็นได้
สุดท้ายแล้ว สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการทำงานและการใช้ชีวิตของตัวเราเอง
ก็คือการพยายามรักษาชีวิตในช่วงการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสนี้ พยายามใส่หน้ากากอนามัยเมื่ออกไปข้างนอก หมั่นล้างมือบ่อย ๆ และที่สำคัญพยายามเว้นระยะห่างกับคนอื่นอย่างน้อย 1 เมตรเสมอ เพื่อที่จะลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสโควิด 19
และเมื่อเหตุการณ์กลับมาเป็นปกติ เราจะได้ใช้ชีวิตในคืนวันพุธ "Little Saturday" สร้างวันหยุดเล็ก ๆ กลางสัปดาห์เพื่อลดอาการ Burnout แบบชาวสแกนดิเนเวีย นั่นเอง..
References:
-https://forge.medium.com/borrow-the-swedish-idea-of-little-saturday-to-get-through-the-work-week-8bebc73458df
-https://www.bbc.com/worklife/article/20210129-lillrdag-swedens-workers-destress-with-little-saturday